颈椎间盘突出的日常养护

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病，日常养护对颈椎间盘突出的预后有一定积极作用。日常养护主要包括避免长期低头、避免受凉、锻炼颈部肌肉、选择合适的枕头等。

1、避免长期低头：在平时看书或者看电子产品时，建议保持正确的姿势，尽量避免长时间低头，在低头时可以适当抬头或者仰头，以缓解颈部肌肉的疲劳。另外，避免长期使用手机、电脑等电子产品，以免造成视力下降、疲劳等情况;

2、避免受凉：颈部受凉时可能会诱发或加重颈椎间盘突出，因此建议平时注意颈部保暖，避免颈部吹风直吹空调，或者在颈部其他部位使用空调、风扇等。如果需要使用空调、风扇，建议将温度控制在26°C左右，不要将温度调得过低;

3、锻炼颈部肌肉：可以通过做颈部保健操、米字操等方法锻炼颈部肌肉，以加强颈部肌肉的力量，从而更好地保护颈椎，预防颈椎间盘突出加重。平时还可以进行游泳、放风筝等运动，也有助于缓解颈部肌肉的疲劳;

4、选择合适的枕头：颈椎间盘突出的患者，建议选择高度合适的枕头，不要过高，也不要过低，能够有效承托颈部，缓解颈部肌肉疲劳，增加颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出的预防有一定作用。

另外，颈椎间盘突出的患者，还需要避免长时间伏案工作、学习等，以免诱发或加重颈椎疼痛、僵硬等症状。如果不适症状较为严重，则建议尽快到医院就诊，遵医嘱进行治疗，以免延误病情。

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