颈椎间盘突出靠墙训练

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病，是指位于椎间盘内的髓核突出。颈椎间盘突出靠墙训练，是一种养护颈椎的方式，可以缓解颈部肌肉僵硬，减轻颈部疼痛，对颈椎间盘突出的恢复有一定的辅助作用。

1、颈部后仰：患者可以采取颈部后仰的姿势，使颈部后方肌肉处于放松状态，能够缓解颈部肌肉紧张，可以逐渐缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、酸胀等症状;

2、颈部前屈：患者可以采取颈部前屈的姿势，但要注意颈椎尽量不要后屈，可以缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、酸胀等症状;

3、耸肩运动：患者在耸肩时，需要头部后仰、上抬，尽量把肩膀耸到后伸的程度，能够缓解颈部肌肉紧张，可以逐渐缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状;

4、小燕飞：患者在睡觉时，可以将枕头放在颈部后方，并适当抬头，尽量让颈部有向上的力量，以锻炼颈椎的肌肉力量，缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬;

5、平板支撑：患者可以在平板上进行俯卧，双手、双脚要承重，呈弓形，能够锻炼腰背部肌肉，逐渐缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状。

患者如果采取上述训练方法后，疼痛、酸胀等症状仍然不能缓解，建议及时到医院就诊，完善相关检查，明确颈椎间盘突出的严重程度，并遵医嘱进行手术治疗。患者在日常生活中，应注意避免长时间低头看书、玩手机等，建议定时活动颈部，以免出现肌肉僵硬。

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