颈椎间盘后突出瑜伽体式

颈椎间盘后突出瑜伽体式，对颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状有一定的缓解作用，可以做颈椎操，但应在医生指导下进行。可以采取点式、环环式、仰卧式等练习方法，但应注意避免引起颈椎扭伤。

1、点式：人体在仰卧状态下，以双足、双肘部及肩部为支点，将双手合十，放于胸前并抵住胸口，吸气时抬头挺胸，呼气时放松双肩，做20次即可;

2、环环式：在瑜伽垫上采取仰卧、屈膝屈髋、双肘部内收内旋、将右上肢举起、头部上举、下肢放下，进行瑜伽体式的锻炼，可以增强颈部肌肉力量，放松颈椎周围的肌肉，改善颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状;

3、仰卧式：可以在仰卧的瑜伽垫上采取俯卧姿势，做仰卧拉伸、双手交叉抵住胸口、用下颌部位抵住前额、将右手和左手肘部放在身体两侧，将右侧腿部和左侧腿部抬起做拉伸动作;

4、其他：颈椎间盘后突出也可以做米字操，具体做法为自然站立，以头部、上肢、下肢做顺时针或逆时针的交替画圈，可以改善颈部肌肉僵硬、疼痛等症状。还可以做颈椎牵引，通过规律性的牵引可以增加椎间隙的宽度、增加椎间孔的容量，缓解颈部肌肉疲劳，可以改善颈椎间盘后突出的情况。

颈椎间盘后突出的患者，应避免长期低头，注意颈部保暖，以免颈部受凉后加重不适症状。平时可以多做抬头的运动，如放风筝、打羽毛球等，对于颈椎间盘后突出也有一定的缓解作用。

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