缓解颈椎间盘突出的运动

缓解颈椎间盘突出的运动，包括小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练等。但是运动只能起到辅助缓解症状的作用，并不能作为治疗使用，如果颈椎间盘突出比较严重，出现明显的神经受压或脊髓受压等情况，建议及时就医进行手术治疗。

1、小燕飞：可以嘱咐患者取俯卧位，使用小燕飞的锻炼法，使头部和下肢有规律地向上抬起，保持10-15秒，每日完成6-8组，通过颈部肌肉的伸展，可以有效缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎间隙的宽度，从而缓解颈椎间盘突出引起的症状;

2、颈椎操：可以采取颈椎操的方法进行锻炼，颈椎操是采取颈椎的米字操训练，可以进行头部后仰，使颈椎尽量后伸，同时可以轻轻地旋转颈椎，可以有效活动颈椎。通过颈椎的伸展和旋转，可以增大颈椎间隙，使颈椎间盘有规律地回缩，从而缓解颈椎间盘突出引起的症状;

3、颈肌抗阻训练：可以采取颈肌抗阻训练的方法进行锻炼，颈肌抗阻训练可以采取双侧上斜方肌的抗阻训练，头部和颈部同时进行抗阻，做颈部的前屈，后伸，左右侧屈，可以有效活动颈椎。通过颈肌的抗阻训练，可以增强颈椎的稳定性，从而缓解颈椎间盘突出引起的症状;

4、其他运动：比如放松手法，可以采取猫式伸展的方法，采取坐位或者站位，进行颈椎的放松，颈部的肌肉进行按揉、按压，可以放松颈部肌肉，使颈椎尽量后伸，改善颈椎间盘突出引起的症状。

在日常生活中，可以适当进行游泳、放风筝、打排球、打羽毛球等运动，加强颈部肌肉的力量，从而更好地保护颈椎。但是在运动的时候，要注意避免高强度的运动，以免加重颈椎间盘突出的症状。

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