缓解颈椎间盘突出的动作

缓解颈椎间盘突出的动作有很多种，但患者如果颈椎间盘突出不严重，可以通过做颈椎操、颈部环转运动、小燕飞、颈部米字操等运动来缓解症状。当患者出现颈椎间盘突出时，建议前往医院进行相关检查并治疗，以免延误病情。

1、颈椎操：可以前往正规医院或者康复中心进行，通过做颈椎操等运动，可以有效活动颈椎，缓解颈部肌肉疲劳，促进局部血液循环，对颈椎间盘突出有一定的缓解作用;

2、颈部环转运动：患者在做颈部环转运动的同时，需要缓慢转动颈部，停留几秒钟，每次重复做20次左右，可以使颈部得到锻炼，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状;

3、小燕飞：患者可以取俯卧位，脸部朝上，之后手臂会放在身体两侧，将两侧手臂慢慢抬起，并放置在身体两侧，同时可进行轻度的腹部收缩，使身体呈小燕飞的状态，并伴有头部前倾，可有效增加颈椎间隙的宽度，缓解颈椎间盘突出;

4、颈部米字操：可以选择坐立位，使用头部和手臂抬起，使颈部有米字形，坚持颈部米字操，可以增强颈椎的稳定性，有效缓解颈椎间盘突出。

但需要注意，缓解颈椎间盘突出的动作仅适用于症状较轻的患者，如果症状较重，患者需要在医生的指导下，选择合适的缓解疼痛的动作进行锻炼。如果患者颈椎间盘突出较为严重，已经出现压迫神经的情况，此时建议患者前往医院，在医生指导下通过微创手术进行治疗。

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