颈椎间盘突出锻炼脖子后缩

颈椎间盘突出锻炼脖子后缩，可以选择加强颈椎后仰的动作，也可以选择颈椎侧弯的动作，以及进行前后拉伸的动作。通过加强脖子后缩的动作，可以加强颈椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出加重，也可以缓解局部的疼痛症状。

1、加强颈椎后仰的动作：在日常生活中，可以进行小燕飞的动作，即人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头以及四肢向后、向上抬起。小燕飞可以加强颈椎后方肌肉的力量，增加颈椎稳定性，从而避免颈椎间盘突出加重，或者减轻脖子后缩导致的神经根受压症状，如颈肩部疼痛、肢体麻木等;

2、颈椎侧弯的动作：患者可以反向进行颈椎侧弯的动作，可以用手触摸地面，使头向后仰，保持5-10秒，或者进行旋转头部的动作，也可以在颈部后侧进行画圈、按摩等，可以放松颈椎后方的肌肉，同时可以促进颈椎间盘突出的恢复;

3、前后拉伸动作：患者可以将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，保持5-10秒，或者进行前后旋转头部的动作，可以放松颈椎前后的肌肉，避免颈椎间盘突出加重。在进行前后拉伸动作的时候，建议在专业的人员指导下进行，避免过度用力;

4、其他动作：如果颈椎间盘突出的症状比较严重，已经出现明显的神经受压症状，建议患者避免进行仰头动作，可以通过锻炼颈椎后方肌肉，缓解脖子后缩的症状，如左右转头、左右低头等动作。

颈椎间盘突出患者，在进行锻炼的时候，需要在专业医生指导下进行，避免过度劳累，以免导致颈椎受损。如果患者出现颈部疼痛，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。

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