防治颈椎间盘突出护理措施

防治颈椎间盘突出的护理措施，主要包括避免长期低头、避免受凉、锻炼颈椎周围肌肉、避免劳累、避免外伤等。如果出现颈部疼痛、活动受限等症状，需要及时前往医院进行相关治疗。

1、避免长期低头：在日常生活中要避免长期低头，比如看电脑、手机的时间过长，低头超过1小时要适当休息，另外在休息时要选择合适的枕头，对颈椎有一定的保护作用。同时要选择适合自己颈部高度的枕头，如果感觉颈部偏低，可以选择购买矫正颈椎的枕头，而且要经常更换，保证颈椎生理曲度正常;

2、避免受凉：在日常生活中要注意颈椎部位保暖，避免颈部受凉，比如避免长期吹冷风，或淋雨等，以免寒凉刺激加重颈椎间盘突出的症状;

3、锻炼颈椎周围肌肉：可以适当进行颈椎周围肌肉的功能锻炼，比如米字操、平板支撑等，能够更好地锻炼颈椎前后部肌肉，增强颈椎稳定性，在一定程度上能够防治颈椎间盘突出;

4、避免劳累：平时要避免长期使用手机、电脑，或者伏案工作等，建议每隔30-40分钟就适当活动颈椎，以免颈椎肌肉过度疲劳导致颈椎稳定性下降，而诱发颈椎间盘突出;

5、避免外伤：如果颈椎受到外伤，可能会导致颈椎间盘突出加重，所以平时要注意保护颈椎，比如避免颈部受到外伤，特别是颈部突然受到撞击等，颈部受到外伤可能会导致颈椎椎间盘损伤，从而加重颈椎间盘突出的症状。

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