能下床活动者,可行以下锻炼:
①后伸运动:站立位,等肩分开下肢,双手上举,掌心向前,使腰用力后伸并立即恢复直立位,做4拍。然后双足并拢,双手握拳置两侧腰际,仍做腰后伸活动,并立即恢复直立位。但在做腰后伸运动时双拳向前推腰,以增大腰后伸幅度,做4拍。前后共8拍。共做4个8拍。
②侧伸运动:站立位,双足并拢,动作同上后4拍姿势。本运动的前4拍腰向左侧后伸,后4拍腰向右侧后伸。向左侧后伸时,左侧腰际的拳向右前推腰;向右侧后伸时,右侧腰际的拳向左前推腰,以增大腰向后侧伸的幅度。共做4个8拍。
③旋腰运动:站立位,双足等肩分开,双手上举,掌心向前,先向前、向左、向后旋腰,恢复直立位,共4拍;再向前、向右、向后旋腰,恢复直立位,共4拍。共做4个8拍。旋腰时要尽量向侧方、向后方用力旋,效果会更好。
功效:以上运动有针对性的加强了对腰背肌和腹肌的锻炼,可显著增强脊柱周围软组织对腰椎和腰椎间盘的维持和保护作用,可延缓腰椎及椎间盘的退变进程,从而可有效预防和治疗腰椎间盘突出症的发生;同时由于该锻炼法主要是通过腰椎后伸运动使髓核向前移动,避免了髓核不断的向后冲击,并使向后移位的髓核逐渐恢复到正常位置,避免髓核向后突破纤维环入椎管内。因此也进一步加强了对腰椎间盘突出症的预防和治疗作用。可作为腰痛早期或恢复期的主要治疗手段之一,同时也可作为配合其他治疗方法的辅助治疗手段。
(实习编辑:古茜文)
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