别让你膝关节生“锈”

　　不少中老年人患有膝关节炎，有人认为，既然患了关节炎，就要少运动从而减少对关节的损伤。其实关节就像门轴一样，只有不断地活动才不会生“锈”。

　　功能锻炼能够增加关节稳定性，避免关节扭伤等。所以说，功能锻炼应该是预防和治疗膝骨关节病的重要任务。不过，在某些特定时期，如急性滑膜炎渗出期，有游离体形成时，需暂停锻炼。

　　功能锻炼主要包括两个方面：一是肌力锻炼，二是关节活动训练。

　　●肌力锻炼主要是大腿的股四头肌(大腿前面肌肉)锻炼。肌力锻炼方法:

　　1.主动收缩，每天4~5次，每次10~20下。

　　2.仰卧时可将腿伸直抬起，保持脚跟距离床面15厘米，坚持15～20秒，放下休息，再抬起，反复训练，可由少到多。

　　3.也可在脚踝部加上适量重物练习。

　　4.还可作提踵训练:扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，反复训练等。

　　提醒:忌做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

　　●关节活动训练，主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。

　　关节活动锻炼方法:

　　1.仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。

　　2.不负重做下蹲和起立运动，连续30~50下，每天2~3次。

　　提醒:切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

　　功能锻炼应坚持每天做，最好在医生定期指导下进行。

（实习编辑：古茜文）

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