如何减缓膝关节老化进程

如何保养膝关节

　　运动可缓解膝关节老化进程

　　大多数人认为膝关节炎是老年人的“专利”，其实这是错误的。近年来，经常发现40岁左右的人出现退行性关节炎，甚至从二三十岁开始，人的关节就开始发生早期变化，大多数症状随年龄增长而加剧。虽然关节退化是人体衰老的必然趋势，但若能够早一点好好保养，就好比机器，保养得好使用的时间总是要长一些。

　　说到保养膝关节，很多人可能会觉得是一件很麻烦也很琐碎的事情。其实不然，只要在日常生活中注意一下就行。归纳起来，有以下几个方面——

　　●常变换体位和姿势

　　注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。

　　●加强下肢活动锻炼

　　取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

　　●重视准备活动

　　进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

　　●重视防寒防湿

　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

　　●牢记4个“不要”

　　1、不要迷信“神药和神针”治疗，否则，不仅不能治好疾病，还可能加重病情。

　　2、不要盲目按风湿病治疗。

　　3、不要盲目服用“软化骨刺”的药物。

　　4、不要盲目补充微量元素，如钙、锌等。

（实习编辑：古茜文）

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