颈椎间盘突出症康复锻炼法

颈椎间盘突出症是一种以退行性病理改变为基础的疾病，表现为髓核突出，可压迫神经产生局部症状，如颈肩部疼痛、上肢麻木、无力等。临床上，一般可通过颈椎操、小燕飞、颈部米字操、耸肩运动、游泳等康复锻炼方法，缓解颈椎间盘突出症的症状，有助于病情恢复。

1、颈椎操：患者可取仰卧位，操作者左手搭于患者头下，右手托住患者颈部，将头缓慢向下压，使颈椎左、右侧屈，可进行10次以上，直到颈部肌肉微微酸胀;

2、小燕飞：患者取俯卧位，操作者面部朝下，双臂放于身体两侧，同时用手托住患者下肢，使头、胸离开床面，同时可进行5组左右的小燕飞动作，以锻炼颈椎部位的肌肉;

3、颈部米字操：患者可取仰卧位，操作者左手搭于其头下，右手手指交叉于头下，使颈部向前、后伸展，停留5-10秒，然后再反复做5-10次，以锻炼颈椎部位肌肉;

4、耸肩运动：患者取仰卧位，操作者面部朝上，双臂伸直，将肩膀抬高，同时可进行耸肩运动，使肩膀向后伸展，停留5-10秒，然后再反复做耸肩运动，以锻炼颈椎部位肌肉;

5、游泳：患者在水中漂浮，身体向水面漂浮，可顺着水面呼吸，该动作可反复进行5-10次，也可帮助锻炼颈椎部位的肌肉。

在锻炼过程中，需注意颈椎部位应尽量避免受力，以免病情加重。另外，若颈椎间盘突出症的症状较为严重，应及时前往医院进行相关治疗，以免延误病情。

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