颈椎间盘突出正确坐姿

颈椎间盘突出患者要保持正确的坐姿，包括端正身体姿势、抬头挺胸、避免长期低头、避免剧烈摇晃颈椎等，良好的坐姿可以预防颈椎间盘突出加重，有利于颈椎间盘突出的康复。

1、端正身体姿势：在坐的时候要注意头部与肩部保持在同一条直线上，同时要避免扭转和弯腰的动作，尽量避免后仰头部，可以在腰部放一个柔软的靠垫，保持头部和腰部在同一直线上;

2、抬头挺胸：要抬起头部，挺直腰背，双上肢上举过头，利用肩膀的力量，使上半身向前倾，下半身保持在膝关节的屈曲状态，有利于颈椎间盘突出的复位;

3、避免长期低头：在坐的时候要避免长期低头，建议在半个小时左右适当活动颈部，如进行颈部米字操等，可以活动颈椎;

4、避免剧烈摇晃颈椎：避免进行荡秋千、打扫房屋等剧烈运动，因为颈椎在剧烈摇晃的过程中可能会导致颈椎间盘受到损伤，加重颈椎间盘突出。如果颈部突然出现扭转，建议立即停止转头的动作，并寻找一个合适的休息时间;

5、其他：颈椎间盘突出的患者，还要避免颈部受到外伤，以免诱发椎间盘突出加重，导致局部疼痛、肢体麻木、恶心、呕吐等症状。

颈椎间盘突出的患者，如果想要进行坐姿，可以用靠背或者在颈后垫一个软枕头，有利于颈椎曲度的恢复，在坐立时可以在颈后垫一个软枕，保持头部和肩部在同一直线上，同时要避免长时间低头看手机、玩电脑，以免加重颈椎间盘突出。

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