颈椎间盘突出可以防止吗

颈椎间盘突出是可以预防的，通过日常的养护，可以减少颈椎间盘突出的发生概率。日常生活中应注意避免长期低头，保持正确的坐姿、站姿，保护颈椎，避免劳累，适当进行锻炼，可以增加颈椎的稳定性。

1、避免长期低头：在学习、工作中，建议长时间低头伏案工作1-2个小时，需要进行适当休息，休息的时候可以做颈椎操，预防颈椎间盘突出症。在休息的时候，可以进行颈部肌肉的热敷、按摩，也可以做颈部的拔罐或者是牵引;

2、保持正确的坐姿：尽量坐正站直，不要弯腰驼背地坐着，或者是趴着睡觉，会增加颈椎间盘的压力，增加突出的风险;

3、保持正确的站姿：站立的时候身体要保持正直，收腹挺胸，双肩放松，后脑勺微微抬起，也可以预防颈椎间盘突出;

4、保护颈椎：可以通过锻炼颈椎的方法，比如做颈椎操、游泳，来预防颈椎间盘突出。颈椎操是采取自然放松的方式，做颈部的环转运动，可以改善颈部肌肉的血液循环，缓解颈部肌肉的痉挛，增加颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出症有一定预防作用;

5、避免劳累：颈椎间盘突出症和长期劳累有一定关系，所以平时要避免长期使用手机、电脑，以及低头伏案工作。在学习、工作的时候，建议每隔一段时间，起来活动一下颈椎，做一下颈部的拉伸运动，对颈椎有一定好处;

6、适当进行锻炼：适当进行一些有氧运动，如跑步、跳绳等，可以增加颈椎部位的血液循环，增加颈椎的灵活性，对颈椎间盘突出有一定预防作用。

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