颈椎间盘突出保护措施

颈椎间盘突出是临床上常见的脊柱外科疾病，其主要症状为疼痛、肢体麻木、无力等。日常生活中，可通过保持正确的睡眠姿势、避免长期低头工作、保持适当的运动锻炼、避免不正确的坐姿、避免不合理的饮食等方法来保护颈椎。

1、保持正确的睡眠姿势：睡觉时枕头不要过高，通常一拳高为宜，可选择仰卧位或侧卧位，有利于保持颈椎的正常生理曲度，也可避免睡觉时由于姿势不当导致颈椎间盘突出加重;

2、避免长期低头工作：如不能长时间低头看手机、平板等电子产品，长时间低头会导致颈部肌肉处于紧张状态，易诱发或加重颈椎间盘突出，因此建议在工作中适当休息，避免长期低头;

3、保持适当的运动锻炼：如游泳、放风筝、打羽毛球等运动，长期坚持有利于颈椎健康，可避免颈椎间盘突出加重。但需注意，运动锻炼需循序渐进，不宜长时间高强度运动;

4、避免不正确的坐姿：如长期坐姿不端正，会对颈椎生理曲度造成影响，易增加颈椎间盘突出的风险，建议保持端正坐姿，避免长时间维持同一个坐姿;

5、避免暴饮暴食：经常暴饮暴食，易导致体重增加，使颈椎负担加重，增加颈椎间盘突出的风险，建议控制体重，还有利于身体健康。

日常生活中，对于有颈椎间盘突出的患者，建议多进行抬头、挺胸锻炼，有利于增加颈椎活动，减轻颈部肌肉疲劳。平时还建议多进行颈部按摩，放松颈部肌肉，以防止颈椎间盘突出加重。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。