颈椎间盘突出患者要选择合适的睡姿,才能使颈椎间盘突出症引起的临床症状得到充分缓解。如果患者睡姿不当,可能会导致颈椎间盘突出加重,一般建议选择仰卧位、侧卧位、俯卧位的睡姿睡眠。
1、仰卧位:可以选择仰卧位,仰卧位时可以使颈椎得到充分放松,能够缓解颈部肌肉紧张,有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状。仰卧位睡眠也可以使颈椎间盘在重力作用下,得到充分回缩,避免颈椎间盘突出加重;
2、侧卧位:侧卧位时可以在双膝之间夹软枕,保持头部水平,能够缓解颈椎压力,减少颈椎间盘突出加重。但是侧卧位睡眠时应注意颈部前后方完全贴于枕头,避免颈部扭转,导致突出加重;
3、俯卧位:俯卧位时可以在双肩之间放置软枕,保持头部水平,能够在一定程度上缓解颈椎间盘突出,避免颈部肌肉紧张、痉挛,减轻颈部疼痛,有利于颈椎间盘突出症的恢复;
4、其他睡姿:如侧卧位、仰卧位,以及交替卧位等,都可以采取。侧卧位时可以在双膝之间夹软枕,保持头部水平,避免颈椎出现扭转,可以减轻颈部肌肉的负荷,缓解颈椎间盘突出。仰卧位时可以将枕头放置在双肩之间,保持头部水平,也可以缓解颈椎间盘突出。
颈椎间盘突出患者除选择合适的睡姿外,还需要避免长时间伏案工作、低头玩手机,可以通过游泳、放风筝、打排球等运动,减少对颈椎间盘的挤压。平时要加强颈部肌肉锻炼,可以通过做颈椎操、颈椎肌肉抗阻训练等,增加颈椎肌肉强度,避免颈椎间盘突出加重。
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