颈椎间盘突出怎样运动有效

颈椎间盘突出患者，可以通过一些有氧运动，进行有效的康复锻炼。常见的有颈椎操、小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，患者可以根据自身情况进行选择。

1、颈椎操：患者取仰卧位，双侧上、下肢交替抬起，使头部后仰，双手触碰头部，颈部后伸，下肢后伸，尽量达到肩部的高度，并保持5秒钟以上。还可以进行颈椎操纵向推举的锻炼，患者取仰卧位，以双手触碰颈部，同时颈部后伸，两臂前后晃动，使肩、颈部肌肉发达，每组可以做5次;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双侧上、下肢同时抬起，使头部后仰，双手触碰床或垫子的边缘，身体处于平直状态。还可以进行小燕飞的锻炼，患者处于俯卧位，双侧上、下肢同时抬起，使头部和下肢同时抬起，并使肩膀和颈部后伸，大腿和小腿都要同时抬起，尽量达到身体两侧同时抬起的效果;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双侧上、下肢同时抬起，上肢放于身体两侧，下肢保持伸直，并尽量向后伸展，大腿与地面垂直，身体保持平稳，每天做3组;

4、三点、五点支撑：患者取仰卧位，双侧上、下肢同时抬起，头部、颈部、双肩、背部都要同时抬起，使身体呈弓形，借用背部力量后伸，尽量达到后伸5秒钟以上。

颈椎间盘突出的患者，在进行康复锻炼时，应循序渐进，避免高强度训练，以免加重损伤。除此之外，日常生活中应避免久坐、久站，以及长时间处于低头的状态，可适当放松颈椎部位，以缓解局部不适症状。

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