颈椎间盘突出怎么锻炼腰腹

颈椎间盘突出患者可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练等方式进行锻炼腰腹，可以放松颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重，也可通过游泳等锻炼方式，避免颈椎间盘突出。

1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手置于身体两侧，将两侧肩胛骨下面的肌肉用力收紧、顶起，使头后伸，下肢后伸，建议锻炼时间从10-15分钟逐渐增加，根据自身情况和医生建议决定锻炼次数;

2、五点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部，双脚五点和后脑勺五点形成一个拱桥，建议锻炼时间从20-30分钟逐渐增加;

3、三点、四点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部，双脚五点和后脑勺五点形成一个拱桥，建议锻炼时间从10-15分钟逐渐增加;

4、颈肌抗阻训练：患者取仰卧位，去枕平卧，双肘部及背部顶住床，将双手置于身体两侧，将颈部后托，头后伸，下肢后伸，并逐渐将头抬高，建议锻炼时间从10-15分钟逐渐增加，根据自身情况和医生建议决定锻炼次数;

5、其他锻炼：颈椎间盘突出患者也可以通过游泳、放风筝、打羽毛球等锻炼，可以放松颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以通过练瑜伽、颈椎拉伸等锻炼颈部肌肉，增加颈椎的稳定性。

颈椎间盘突出患者在日常生活中，建议避免长时间低头或一个姿势睡眠，通过改变不良的生活习惯，可减少疾病发作的频率，若出现颈部疼痛、手臂麻木等症状，建议及时到医院就诊，在医生的指导下选择适合自己的治疗方案。

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