颈椎间盘突出怎么锻练恢复

颈椎间盘突出的患者，在疾病稳定期时可以进行功能锻炼恢复，如颈椎操、小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，如果在疾病急性期，则不建议进行功能锻炼。颈椎间盘突出的患者，应及时到医院进行相应检查，明确诊断后进行相应治疗。

1、颈椎操：颈椎间盘突出的患者可以进行颈椎操的锻炼，可以先进行颈椎的伸展活动，缓慢进行收缩，再进行伸展，应收缩臀部肌肉并保持5秒钟，然后放松，每次可以进行10-20次，每天可以进行2组左右，主要是通过锻炼颈椎的伸展活动，促进颈椎间盘突出的恢复;

2、小燕飞：可以取俯卧位，脸部和四肢尽量向上抬起，使头部离开床面，建议一次持续20-30秒，一天可以进行4-6组左右的锻炼，能够增强颈椎的肌肉力量，增加颈椎稳定性，帮助颈椎间盘突出的恢复;

3、平板支撑：可以进行平板支撑的锻炼，患者处于俯卧位，双手平放于身体两侧，将腹部支撑于床上，身体会呈弓形，通过平板支撑可以使颈椎得到拉伸，从而促进颈椎间盘突出的恢复;

4、三点支撑：三点即头、双足，一般建议进行双侧肘关节、头部、双足的支撑，可以使颈椎得到拉伸，通过三点支撑可以使颈椎周围的肌肉得到锻炼，能够增加颈椎的稳定性，帮助颈椎间盘突出的恢复;

5、五点支撑：可以在床上取仰卧位，使用头、双肘部及脚后跟进行支撑，使全身形成拱桥形，并长时间坚持后会感觉背部肌肉和腹部肌肉得到拉伸，长期坚持可以使颈椎间盘突出得到一定程度的缓解。

颈椎间盘突出的患者，如果处于急性期，如出现头晕、恶心、呕吐、手臂麻木等症状，则不建议锻炼，需要在医生的指导下进行相应治疗。颈椎间盘突出的患者，建议多注意休息，避免长时间低头工作、学习，可以通过颈部按摩、针灸、热敷等方式，缓解颈部肌肉的紧张状态，促进局部血液循环，缓解颈椎间盘突出的症状。

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