颈椎间盘突出运动疗法

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱外科疾病，是由于椎间盘发生退行性病变后，在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，髓核向外突出，刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管，从而导致颈部肌肉出现疼痛、僵硬等症状。患者出现颈椎间盘突出后，可以进行一些运动疗法，如小燕飞、颈部米字操、颈部运动等，有助于缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

1、小燕飞：具体为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，此时颈部肌肉会出现收缩，能够锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉疲劳，增加颈椎稳定性，对颈椎间盘突出有一定的缓解作用;

2、颈部米字操：应在颈部进行米字操练习，可以放松颈部肌肉，活动颈椎，使颈椎尽量向后伸展，在颈椎后方肌肉出现酸痛感时，坚持5-10秒，然后再放松，可以每天进行多次练习，对颈椎间盘突出有一定的缓解作用;

3、颈部运动：可以进行一些颈部肌肉的抗阻训练，如前屈后伸、左右侧屈、左右旋转等，有助于增加颈椎前后部肌肉的力量，更好地保护颈椎，也对颈椎间盘突出有一定的缓解作用;

4、其他运动：如颈部瑜伽、游泳、打羽毛球等，有助于增加颈部肌肉力量，更好地保护颈椎，也对颈椎间盘突出有一定的缓解作用。

颈椎间盘突出患者可以进行多种运动，应避免进行剧烈的运动，以免加重颈椎间盘突出，引起疼痛加重。除此之外，患者应避免长时间低头看书、玩手机，以免加重颈椎负担。

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