颈椎间盘突出应怎样坐姿

颈椎间盘突出患者，在临床上比较常见。在日常生活中，较多人存在颈椎间盘突出的问题，可能会出现颈肩部疼痛，甚至手麻等症状。在治疗上，患者可以通过保持正确的坐姿，以缓解颈椎间盘突出带来的不适症状。

1、仰卧位：患者可以采取仰卧位，在颈部后方垫较软的支撑物，保持颈椎的稳定性，避免颈椎过度后仰，从而缓解颈部肌肉的过度牵拉。此外，较软的支撑物可以帮助颈椎后方肌肉，如前斜角肌、后斜角肌等，使颈椎尽量后伸，维持颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

2、侧卧位：在患者睡眠的时候，可以在颈部后方垫较软的支撑物，如侧卧位屈髋或屈膝，也可以在双膝之间夹软枕，保持屈髋和屈膝的平衡，以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

3、仰卧位：在患者仰卧的时候，可以在颈部后方垫较软的支撑物，如枕头，保持颈椎的稳定性，避免颈椎过度后仰，可以缓解颈部肌肉的过度牵拉，维持颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

4、俯卧位：俯卧位时可以在颈部后方垫较软的支撑物，在颈部后方垫软枕，保持屈髋和屈膝的平衡，也可以缓解颈椎间盘突出引起的不适。

通常患者在日常生活中，可以采用以上几种坐姿，在工作或学习中，患者应避免长时间低头、长时间保持一个姿势，建议每隔30-40分钟，进行适当休息。患者可多进行颈椎活动，如米字操等，可以帮助锻炼颈椎的灵活性，对颈椎间盘突出的缓解有一定帮助。

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