颈椎间盘突出踢腿锻炼

颈椎间盘突出的患者，可以通过踢腿运动锻炼来辅助缓解症状，包括大腿外侧肌肉收缩、踝泵运动、前肢旋前、后肢旋转等。颈椎间盘突出的患者，建议及时到医院进行治疗，通过颈椎制动、卧床休息等方法缓解不适症状。

1、大腿外侧肌肉收缩：可以进行大腿外侧肌肉的收缩训练，患者取仰卧位，双腿交叉，用力使膝盖外展，保持20-30秒，然后休息，反复做几次，可以锻炼大腿外侧的股四头肌，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状;

2、踝泵运动：可以进行踝泵运动，踝关节背伸，脚尖向前，使得踝关节收缩，大腿向后也同时收缩，可以缓解颈椎间盘突出引起的下肢放射性神经痛等症状;

3、前肢旋前：患者可以进行前肢旋前的训练，前臂向外伸展，弯曲手臂，举起手臂，然后放下，反复做四次，可以锻炼前臂的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状;

4、后肢旋转：可以进行后肢旋转的训练，患者取仰卧位，双腿同时向外伸展，然后交替抬起左腿，直至左腿能够伸直，还可以向右腿弯曲，交替做四次，可以锻炼后肢的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的神经根受压等症状。

除上述锻炼方法外，患者还可以通过按摩、牵引、针灸等方法进行缓解，同时注意调整日常姿势，避免长时间低头或抬头，在症状缓解后可以适当进行体育锻炼，如游泳、放风筝、打排球、打羽毛球等，有利于缓解颈椎间盘突出引起的疼痛等不适症状。

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