颈椎间盘突出适合做啥运动

颈椎间盘突出患者适合做的运动，主要包括颈椎操、小燕飞、平板支撑、牵引锻炼等运动，可以增强颈椎的协调性，对于颈椎间盘突出的恢复有一定的辅助作用。

1、颈椎操：颈椎操是一种锻炼颈椎的运动方式，可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧抬头等动作，锻炼颈椎后方的肌肉，对于颈椎间盘突出引起的颈部肌肉酸痛、活动受限等症状，具有较好的缓解作用。但进行颈椎操时，应注意选择合适的体位，并且应避免长时间进行锻炼，以免引起不适;

2、小燕飞：是一种锻炼腰背肌肉的运动，人体在处于俯卧位时，可以通过身体上方的肉肉收缩，使头部后仰，双臂以肩关节为支撑点轻轻向上抬起，双臂交替抬起可以锻炼颈椎后方肌肉，缓解颈部肌肉紧张，促进颈椎间盘突出的恢复;

3、平板支撑：由于平板支撑对于锻炼腰背肌肉有一定的好处，所以在进行平板支撑时，可以使颈椎后侧的肌肉、韧带等逐渐得到锻炼，有利于颈椎间盘突出的恢复;

4、牵引锻炼：颈椎间盘突出的患者，进行牵引锻炼可以使颈椎间隙有所恢复，有利于颈椎间盘突出引起的神经根受压情况恢复，可以缓解颈部疼痛、僵硬等症状。

颈椎间盘突出患者，在进行运动时，除了可以进行以上运动外，也还应注意合理休息，避免长时间保持一个姿势，加重颈椎负担。平时可以多吃含蛋白质、钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等，有利于颈椎间盘突出的恢复。

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