颈椎间盘突出如何锻炼手法

颈椎间盘突出患者可以在医生指导下，通过采取摇摇晃、拍打按摩、屈伸锻炼、三点支撑锻炼等方式进行锻炼。患者在进行锻炼时，应注意劳逸结合，避免锻炼过度而引起不适症状。

1、摇摇晃：可以将头部放在枕头上，并保持头部向左右旋转，此时可以锻炼颈椎部位的肌肉，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

2、拍打按摩：患者可以取坐位或者仰卧位，使用空心拳进行拍打。通过拍打或者按摩的方式，可以放松颈部肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬症状;

3、屈伸锻炼：患者可以将颈部进行屈伸锻炼，采取仰卧位，使用手部进行按摩、揉捏，由高处向低处揉捏，缓解颈椎部位肌肉的痉挛。患者也可以按照医生的指导，进行颈椎的前屈、后伸锻炼，可以放松颈部肌肉，改善颈椎间盘突出的情况;

4、三点支撑锻炼：患者可以采取仰卧位，使用头部、双肘部进行支撑，将双臂交叉于胸前，将臀部抬起，且尽量抬到胸部，然后将双腿伸直，并用后背部进行抬举，以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状;

5、其他锻炼：颈椎间盘突出患者也可以进行五点支撑锻炼，患者取仰卧位，将双臂交叉于胸前，用头顶及双足后部进行抬举，然后用双肘部及双肩部进行支撑，尽量将腹部抬起，并保持脊柱呈弯曲状。

颈椎间盘突出患者可以进行锻炼，但要注意循序渐进，避免过度劳累，建议在医生指导下进行合理锻炼，以免加重不适症状。平时建议清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果，注意休息，保持充足的睡眠。

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