颈椎间盘突出日常运动

颈椎间盘突出患者，在日常可以进行一些颈部肌肉的功能锻炼，如颈部米字操、小燕飞、平板支撑等，也可以进行游泳、放风筝等有氧运动，但应避免进行高负荷的运动。

1、颈部肌肉功能锻炼：可以进行颈部米字操，方法为头部以及颈部尽量向后、向下保持垂直，保持10秒左右，然后再逐渐放松，可以重复进行5-10次，能够增强颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，对颈椎间盘突出有一定程度的缓解作用;

2、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝盖伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒后缓慢放松，然后再重复进行10-20次，可以增加颈部肌肉力量，缓解颈部疼痛，促进颈椎间盘突出的恢复;

3、平板支撑：可以进行平板支撑，俯卧位趴在床上，双手撑住床面，将臀部和大腿也贴在床上，建议颈部后方垫一个软枕，有利于颈椎生理曲度的维持，同时加强腰背肌的功能锻炼，可以增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

4、游泳：通过游泳时的一些动作，有利于颈椎生理曲度的维持以及颈部肌肉力量的锻炼，而且在游泳时，头颈部的肌肉在水的浮力作用下，会得到充分的拉伸，对于颈椎间盘突出也有一定程度的缓解作用;

5、放风筝：可以在放风筝的时候，头颈部位同时向上抬起，双手也同时上举，通过头颈部的有氧运动，可以使颈椎周围的肌肉得到拉伸，从而缓解颈部肌肉疲劳。

颈椎间盘突出患者，在日常生活中，应避免进行高负荷的体育运动，如长跑、跳跃、上斜推举等，建议进行充足的有氧运动，以增强颈椎的稳定性。

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