颈椎间盘突出平时怎么健身

颈椎间盘突出患者，在平时可以进行一些康复运动，如小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操、颈椎牵引等，有助于提高颈椎部位的肌肉力量，增强颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出的缓解有一定积极作用。

1、小燕飞：患者取俯卧位，以腹部为支撑点，头部、颈部和下肢用力后伸，下肢后伸时抬头挺胸，脚跟不离地，呈飞燕状。该动作有助于加强颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，适用于颈椎间盘突出急性期的患者，可在一定程度上帮助缓解不适症状;

2、颈肌抗阻训练：患者采取仰卧位，双侧肩关节、肘关节和背部顶住床，腹部尽量靠近床面，下肢用力抬起并离开床面，维持5-10秒后放松，每日完成20-40次，有利于增加颈椎部位的肌肉力量，增强颈椎稳定性，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，适用于颈椎间盘突出急性期的患者;

3、颈椎操：患者取仰卧位，以头部、颈部和上肢为支撑点，将肩关节、肘关节和背部顶住床，下肢用力抬起并离开床面，维持5-10秒后放松，每日进行8-10组，有助于增加颈椎部位的肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，适用于颈椎间盘突出急性期的患者;

4、颈椎牵引：患者采取坐位或仰卧位，双侧膝关节和肩关节与地面平行，大腿和小腿呈夹角，将身体垂直于地面，利用头部重量和身体的牵引力，使颈椎部位得到适当牵拉，有助于增加颈椎间隙的宽度，缓解颈部肌肉的痉挛，可以减轻颈部疼痛，适用于颈椎间盘突出症急性期的患者。

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