颈椎间盘突出跑步运动

颈椎间盘突出患者通常可以跑步，但在跑步时应注意跑步的方式，主要采取引体向上、跑步时颈部的后伸展运动，以及辅助跑步、进行抗阻训练等方法，达到锻炼颈椎的目的，有利于病情恢复。

1、引体向上：患者可以尝试将引体向上，保持头部后伸，在此姿势下进行匀速的跑步，一般可以达到锻炼颈椎的目的，可以改善颈部肌肉紧张的状态，促进颈椎间盘突出的恢复;

2、跑步时颈部的后伸展运动：患者在跑步时，可以将头部后伸，同时身体向下弯曲，保持匀速跑步，可以加强颈部后侧肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，对于颈椎间盘突出的恢复有一定好处。在跑步时患者应注意跑步的速度、跑步的地面不能太硬，也不能过分扭转颈部，否则可能会加重损伤;

3、辅助跑步：患者可以在医生的指导下进行骑自行车、健身操或进行平板支撑等辅助跑步，可以锻炼颈椎局部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛等症状;

4、进行抗阻训练：颈椎间盘突出的患者在进行运动时，可以用手握拳进行抗阻训练，如面对弹力球，保持身体平衡，慢慢地向后举，保持20秒左右，可以增加颈椎前后部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，促进颈椎间盘突出的恢复。

但患者在跑步时应注意跑步的姿势，避免跑步姿势不正确，导致颈椎损伤。另外，患者也可以通过游泳、小燕飞等锻炼颈椎，避免病情加重。如果患者颈椎间盘突出比较严重，建议及时到医院就诊，由医生通过牵引等进行治疗，从而缓解颈椎间盘突出压迫神经的症状。

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