颈椎间盘突出可做什么运动

颈椎间盘突出患者可以做颈椎操、小燕飞、平板支撑、颈椎牵引等运动，通过运动可以增强颈椎的协调性，也可以锻炼颈椎肌肉，以加强颈椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出加重。

1、颈椎操：患者进行颈椎操时，颈部尽量后仰，抬头不要太高，一般以肩部为支点，将颈部抬到极限位置，保持5-10秒，每次可以做5-10组，通过锻炼能够增强颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，建议一次做20个左右，可以锻炼颈椎周围的肌肉，避免颈椎间盘突出加重;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双腿要弯曲，手肘部位可以放在身体两侧，双手也要尽量后伸，做平板支撑时要用后背支撑，能够锻炼颈椎后方肌肉，避免颈椎间盘突出加重;

4、颈椎牵引：颈椎牵引是治疗颈椎间盘突出的常用方法，通过颈椎牵引可以增宽椎间隙，减轻颈椎间盘压力，促进颈椎间盘突出恢复，但在颈椎牵引时，患者尽量要在医生指导下进行，避免牵引力度过大，导致颈椎关节出现损伤。

除以上运动外，患者还可以做骑自行车、游泳、打羽毛球等运动，通过上述运动可以增强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以适当进行颈部按摩和热敷，促进颈部血液循环。

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