腰颈椎间盘突出做什么运动

腰颈椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，可以进行小飞燕运动、五点支撑运动、仰卧起坐、山羊挺身运动等运动，通过运动可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量，有利于稳定腰椎，从而减轻腰椎间盘突出症的症状。

1、小飞燕运动：人体在仰卧位时，可以先趴在床上，腹部与床面或者瑜伽砖相接触，之后将手、眼、头部尽量向上抬起，此时脊柱会出现向上抬的动作，称为小飞燕运动，可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量，减少腰椎间盘内的压力，从而减轻腰椎间盘突出症的症状;

2、五点支撑运动：可以在床上或者瑜伽垫上进行仰卧起坐，将胳膊放在身体两侧，双腿屈曲、并拢绷紧，之后将头部、双肩、背部、臀部向上抬起，依靠背部的力量，使整个身体形成弓型，此时腰椎会出现向前突出的趋势，可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量，减轻腰椎间盘突出症的症状;

3、仰卧起坐：可以取仰卧位，然后将双腿屈曲，之后将头部放在身体两侧，同时收紧腹部，之后将手臂向后举起，把头举起时身体后仰，能够使腰椎向前突出部位回缩，可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量，减轻腰椎间盘突出症的症状;

4、山羊挺身运动：可以跪在软垫上，然后将手臂放在身体两侧，将腹部收紧，之后使背部向后弓起，能够使腰椎向前突出部位回缩，可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量，减轻腰椎间盘突出症的症状。

对于腰椎间盘突出症的患者，建议避免进行高强度的运动，尤其是对抗性运动，如打篮球、踢足球等，以免加重腰部负担，加重腰椎间盘突出症的症状。建议以静养为主，同时可以在医生指导下进行热敷、按摩等治疗。

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