颈椎间盘突出后训练

颈椎间盘突出后，可以进行一些颈椎周围的训练，包括颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等。如果患者合并神经症状，还可以进行口服药物治疗。

1、颈椎米字操：可以加强颈椎后方肌肉的力量，稳定颈椎，避免颈椎间盘突出加重，缓解颈部疼痛和颈椎活动受限等症状。主要方法是颈部按摩，用手掌轻轻拍打颈部，边拍边按压，反复进行几次，可以加强颈椎后方肌肉力量，避免颈椎前倾，缓解颈部疼痛的临床症状，需要在医生指导下进行训练，避免自行训练，以防引起不良后果;

2、小燕飞：可以通过身体上方抬头，双侧上肢尽量向上抬起，保持10-15秒，每日完成6-8组，可以增强颈椎前后背肌肉的力量，避免颈椎间盘突出加重。建议患者在硬板床上完成，效果更佳;

3、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出后，可以采用抗阻训练，患者双手前伸，双上肢上举过头，对抗头部，可以提高颈椎前后背肌肉的力量，稳定颈椎，避免颈椎间盘突出加重;

4、颈椎操：可以通过颈椎的米字操，锻炼颈椎后方肌肉，减轻颈椎前倾，同时也可以缓解颈部疼痛，长期坚持锻炼效果较好;

5、口服药物治疗：如果患者颈椎间盘突出，引起头痛、恶心、呕吐，可以口服药物治疗，包括颈复康颗粒、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等，可以减轻疼痛，改善颈椎血液循环，从而间接缓解颈椎间盘突出引起的临床症状。

颈椎间盘突出的患者平时要避免久坐，避免长期低头、伏案工作、高枕，以免引起颈椎退变。建议患者在医生指导下进行训练，如果出现头晕等不适症状，应立即停止训练，并且休息。

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