健身房颈椎间盘突出训练

健身房颈椎间盘突出训练，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练等方法，通过坚持锻炼，可以改善颈椎间盘突出的症状，但需要在医生指导下进行。

1、颈椎米字操：颈椎米字操是一种比较简单的锻炼方法，主要是通过头部规律性摆动，以及颈部按摩、活动颈部肌肉等方式，促进颈椎血液循环，可以改善颈椎间盘突出的症状，通常建议采用头颈抗阻法进行锻炼;

2、小燕飞：小燕飞是一种健身房颈椎间盘突出的有效运动方法，在进行小燕飞运动时，主要是通过俯卧位，头部以及四肢向后、向上抬起，双侧上肢也要同时抬起，尽量收缩胸背肌，使颈部肌肉处于紧张状态，能够改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬、疼痛症状;

3、颈肌抗阻训练：颈肌抗阻训练可以使用哑铃、头部抵抗法等进行抗阻训练，颈肌抗阻训练可以抵抗颈部肌肉的收缩，使颈部肌肉处于放松状态，也可以改善颈椎间盘突出引起的颈部酸胀、疼痛症状;

4、颈椎牵引训练：颈椎牵引训练是使用外力牵拉颈椎部位的肌肉，适当进行颈椎牵引，能够放松颈部肌肉，改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬、疼痛症状。但在颈椎牵引的过程中要注意力度，避免力度过大，否则会导致颈椎部位肌肉损伤，在颈椎牵引之后，还需要适当进行颈椎部位的按摩，也可以改善颈椎间盘突出的症状。

如果患有颈椎间盘突出，平时在生活中需要避免经常低头，特别是长时间伏案工作，否则容易导致颈椎间盘突出加重。建议适当多做仰卧起坐和引体向上等运动，对于颈椎间盘突出的恢复有一定好处。

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