颈椎间盘突出头手对抗训练

颈椎间盘突出是指颈椎间盘突出症，属于退行性疾病，是由于长期姿势不良或负重过大等因素导致的，当颈椎间盘突出刺激或压迫神经时会产生疼痛、麻木感，严重时会引起头晕、恶心、四肢无力等症状。患者可通过抗阻训练、抗阻训练、颈椎牵引训练、侧屈训练、摇头训练等方法进行训练，可有效缓解颈椎间盘突出症引起的不适症状。

1、抗阻训练：颈椎间盘突出症患者可以进行抗阻训练，如面对墙壁站立，双脚平放于地面，但颈部不能离墙壁太近，每次可以坚持10-20分钟，以免运动过量造成颈部肌肉损伤;

2、抗阻训练：颈椎间盘突出症患者可以进行抗阻训练，如单手持哑铃抵抗训练，以加强颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，可以缓解颈部肌肉的痉挛，减少神经根的刺激，从而减轻颈椎间盘突出症引起的疼痛、麻木等症状;

3、颈椎牵引训练：颈椎牵引训练可以缓解颈部肌肉的痉挛，通过牵引可以使颈椎间隙增大，减轻颈椎间盘内的压力，从而减轻对神经的压迫，可以缓解颈椎间盘突出症引起的头晕、恶心、四肢无力等症状;

4、侧屈训练：可以通过侧屈训练缓解颈椎间盘突出症引起的不适症状，侧屈训练是指在仰卧位时以弯曲的手臂靠近胸前，保持弯曲90度左右，能够帮助缓解颈部肌肉的痉挛，减轻对神经的压迫，从而缓解颈椎间盘突出症引起的头晕、恶心等症状;

5、摇头训练：患者可以通过摇头训练缓解颈椎间盘突出症引起的不适症状，在日常生活中可以做一些摇头的动作，如左顾右盼，以放松颈部肌肉，改善颈椎肌肉的血液循环，减轻颈椎间盘突出症对神经的压迫。

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