颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病,会引起颈肩部疼痛、上肢麻木、无力等症状。患者在通过系统治疗后,通常能够好转,可通过游泳、放风筝、打羽毛球、练瑜伽等方式来进行锻炼。但建议患者在医生指导下进行锻炼,以免引起不良反应。
1、游泳:在游泳时,头颈部不断前屈,在水的浮力作用下,椎间盘的压力会逐渐变小,对于颈椎间盘突出比较轻微的患者,在游泳时可以保护颈椎,还可以缓解肩部疲劳;
2、放风筝:放风筝的时候头抬高,可以缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉劳损,且放风筝时需要颈部后仰,可以间接牵拉颈椎肌肉,在一定程度上可以保护颈椎,避免病情进一步发展;
3、打羽毛球:打羽毛球时头部左右旋转,在此过程中,可以活动颈椎的椎间盘,有利于颈椎间盘突出的恢复。此外,打羽毛球时需要颈部后仰,这也是一种锻炼的方法;
4、练瑜伽:颈椎间盘突出患者可以通过瑜伽进行锻炼,有利于改善颈部肌肉,促进颈椎生理曲度恢复,从而缓解颈椎间盘突出引起的不适症状,在一定程度上避免了长时间低头、伏案工作等情况,可以缓解颈椎间盘突出引起的疼痛症状。
但需要注意,颈椎间盘突出患者进行瑜伽锻炼时,应注意选择合适的体位,应避免颈椎处于过度后仰或前屈的状态,否则容易导致突出的椎间盘压迫脊髓神经,进而引起头晕、恶心、呕吐等症状,严重时甚至会出现颈椎脱位、骨折等不良情况。
颈椎间盘突出患者进行锻炼时,应注意运动量不宜过大,以免加重颈椎负担。此外,患者也应注意避免颈部受凉,如果出现不适症状,建议及时到医院进行检查,并在医生指导下进行治疗。
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