颈椎间盘突出锻炼脖子肌肉

颈椎间盘突出患者可以通过适量进行锻炼促进颈部肌肉的血液循环，增强颈椎的稳定性，从而起到缓解颈椎间盘突出的作用，常见的锻炼方式包括小燕飞、颈椎操、颈部环转运动等。

1、小燕飞：患者取俯卧位，面部朝下，之后手臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢抬起且高于头部，保持5-10秒后缓慢放下，可以锻炼颈部肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

2、颈椎操：患者取仰卧位，首先将头部缓慢向下低，保持5-10秒，之后再缓慢抬起，重复此动作，可以锻炼颈部肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

3、颈部环转运动：患者取仰卧位，之后先将双手放于身体两侧，并逐渐将头部缓慢转向左侧，之后再向右侧，并保持5-10秒，重复此动作，可以锻炼颈部肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

4、其他锻炼：除上述锻炼外，患者还可以进行其他锻炼促进颈椎间盘突出的恢复，如米字操、蛙泳、仰泳等，可以锻炼颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，从而促进颈椎间盘突出的恢复。

颈椎间盘突出患者在进行锻炼的同时，还建议佩戴颈托进行辅助锻炼，可以减轻颈部肌肉的负担，还可以通过热敷、按摩等方式，放松颈部肌肉，促进血液循环。在日常生活中，如果出现颈部疼痛、麻木等症状，建议及时到医院就诊，完善检查，明确是否存在颈椎间盘突出。

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