颈椎间盘突出的养护动作

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病，日常生活中通过养护可以对颈椎间盘突出的进展起到一定的控制作用，平时可以通过颈椎米字操、小燕飞、颈部环转运动、游泳等方法来养护颈椎。

1、颈椎米字操：可以通过头部、颈部、肩部向后反复米字形摩擦，促进颈椎多余的肌肉进行舒缓，也可以在医生指导下进行颈椎的牵引，仰卧位进行，每次大概5-10分钟，通过牵引可以增加颈椎间隙的宽度，减少颈椎间盘内的压力，从而缓解颈椎间盘突出;

2、小燕飞：可以采取俯卧位，头、双上肢尽量向上抬起，此时颈部后仰，大腿和腰部也同时向上抬起，使后背和臀部向上抬起，保持5-10秒，可以每天进行2组，通过小燕飞的动作能够有效缓解颈椎间盘突出;

3、颈部环转运动：可以进行颈部的环转运动，头部做前屈、后伸或者左右侧屈、左右旋转等动作，环转的过程中颈椎会出现微微的前屈，可以每天进行3-4组，每次进行10-20次，坚持环转运动可以有效缓解颈椎间盘突出;

4、游泳：在游泳时颈部需要前后伸展，可以有效活动颈椎。在游泳时需要进行蝶泳，或者进行蛙泳，可以自由泳姿的运动，可以充分活动颈椎。

通过上述动作，可以有效对颈椎间盘突出起到一定的养护作用，但是颈椎间盘突出的患者，仅通过养护不能彻底治疗颈椎间盘突出，建议患者到医院进行检查，在医生指导下进行治疗。同时建议颈椎间盘突出的患者避免长期低头看手机、玩电脑，避免长期卧床，可适当进行放松，保持良好的作息以及生活习惯。

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