颈椎间盘突出患者在经过规范治疗,处于稳定期时,可以进行一些颈椎锻炼,包括颈椎米字操、有氧运动、颈椎操、游泳等,但要在医生指导下进行。如果患者处于不稳定期,则不建议进行锻炼。
1、颈椎米字操:可以反复进行颈椎的米字操,可以缓解颈部肌肉僵硬,纠正颈椎前倾,以及增加颈椎的稳定性,对于颈椎间盘突出的恢复有一定好处;
2、有氧运动:主要是进行颈椎的伸展活动,可以进行小飞燕的动作,也可以进行游泳,特别是蛙泳,可以充分抬起颈部,对于颈椎间盘突出的恢复有好处。但要在医生的指导下进行,避免过度进行锻炼,以免加重颈椎间盘突出;
3、颈椎操:颈椎操可以加强颈椎后侧肌群的力量,增强颈椎的稳定性,可以缓解颈部肌肉的僵硬和痉挛,促进颈椎间盘突出的恢复;
4、游泳:游泳时颈部的肌肉不会出现疲劳,在一定程度上可以减缓颈椎间盘突出。但对颈椎间盘突出的恢复作用较小,仍然需要佩戴颈托,以加强颈椎的稳定性。
颈椎间盘突出的患者除进行上述锻炼外,还要注意避免长时间低头,建议在长期伏案工作或学习一段时间后,进行适当的仰头或侧头活动,以缓解颈部肌肉的疲劳。另外,还要注意避免颈部受凉,可以通过热敷来改善局部血液循环,从而促进颈椎间盘突出的恢复。
颈椎间盘突出的患者,如果经过上述锻炼后症状未得到缓解,则要及时到医院就诊,通过X片等相关检查,明确是否存在骨质增生、颈椎关节紊乱等情况,如果患者症状较为严重,可以通过手术进行治疗。
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