颈椎和腰椎间盘突出瑜伽

颈椎和腰椎间盘突出患者，可以做一些适合自己的瑜伽动作，常见的包括五点式、小飞燕、蛙泳、仰卧起坐等，有助于增加腰背肌力量，减缓腰椎间盘突出，以及颈椎的病情。

1、五点式：具体做法为双膝与双肘相接触，头顶与双肩同宽，呼气时头后仰，下肢用力，尽量伸直膝盖后缓慢抬起，胳膊向上抬起，尽量与肩同宽，保持10秒左右;

2、小飞燕：具体做法为双手放于身体两侧，用力上抬上半身，同时双下肢伸直，像燕子飞舞一样，保持10秒左右;

3、蛙泳：具体做法为双膝打开，双手向前伸直，呼气时，上半身向后伸展，双腿同时抬起，尽量伸直臀部，缓慢而有力地进行游泳;

4、仰卧起坐：具体做法为仰卧于床上，屈膝成90度，脚平放在地上，平放于地上，将膝盖弯曲成九十度，用手肘和后背支撑身体，腹部要收紧，腰部微抬起，保持10秒左右。

上述几种瑜伽动作可以帮助增强腰背部肌肉力量，稳定颈椎和腰椎，有利于缓解颈椎和腰椎间盘突出所致的疼痛症状，但作用通常有限，患者若想彻底改善颈椎和腰椎间盘突出，还需进行药物治疗、物理治疗以及手术治疗等。建议颈椎和腰椎间盘突出的患者，咨询专业的医生后，选择适合自己的瑜伽动作，避免出现不适症状。

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