颈椎骨质增生该做什么运动

颈椎骨质增生，可能会导致颈椎周围肌肉、韧带平衡失调，出现疼痛、麻木等症状。此时患者可以进行一些颈椎周围肌肉锻炼，如小燕飞、颈椎操、平板支撑等，也可以进行颈椎操、三点支撑等，锻炼颈椎肌肉力量。

1、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时用手托住头部，尽量向上抬起，使双肩、背部、臀部向上抬起，呈飞燕状。该锻炼可以锻炼颈椎周围肌肉和韧带，减缓颈椎退变，避免颈椎骨质增生进一步加重;

2、颈椎操：患者取仰卧位或坐位，双手交叉放在颈椎两侧，同时颈部向后、向上抬起，使肩部、胸椎向后靠近，维持5-10秒，以锻炼颈椎肌肉力量;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双腿交叉将肩膀、臀部和后脑勺抬起，使后背和肩胛骨处于同一水平线，同时收缩腹部肌肉，可锻炼颈椎周围肌肉和韧带，减缓颈椎退变，避免颈椎骨质增生进一步加重;

4、其他：如打羽毛球、放风筝、打排球等，有利于锻炼颈椎周围肌肉和韧带。在进行这些运动时，患者要注意保持合适的运动力度，避免运动过度。对于颈椎骨质增生比较严重的患者，不建议进行高强度运动，以免导致病情加重。

颈椎骨质增生的患者，除进行上述锻炼外，平时要注意避免长时间低头或保持一个姿势不变。同时要注意颈部保暖，避免寒凉刺激，以免导致颈椎受损，加重不适症状。

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