30岁颈椎骨质增生患者可以通过适当运动来改善症状，如打羽毛球、游泳等。
打羽毛球能够增强上肢力量，提高身体协调能力，一定程度上能起到放松颈部的作用，对于颈椎病有一定的好处。而游泳时水对颈椎部位产生一定的压力，有利于促进血液循环，也有助于减轻颈椎疼痛的症状。
针对30岁颈椎骨质增生患者的保健措施包括：避免长时间低头看手机或电脑；调整枕头高度以支撑颈椎；定期进行颈部肌肉锻炼，如米字操。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。
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