颈椎病腰椎间盘突出咋锻炼

颈椎病、腰椎间盘突出，可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥运动等方法进行锻炼。但是在锻炼的过程中应注意适量，不要过度进行锻炼，以免加重腰椎间盘突出的情况。

1、小燕飞：当人体处于直立状态时，颈椎、腰椎处于同一直线，这时人体可以通过小燕飞的方式，利用重力作用使颈椎向后翘起，进而锻炼颈椎、腰椎，缓解颈椎病、腰椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;

2、五点支撑：处于仰卧状态，由于颈椎和腰椎承受的压力较大，此时可以选择五点支撑的方式进行锻炼。五点支撑可以依靠头、双肘、双足跟形成五个点，将腹部和臀部顶起来，呈拱桥形，并通过腰部的力量让身体后伸，以锻炼颈椎、腰椎;

3、三点支撑：处于仰卧状态，由于颈椎、腰椎承受的压力较大，此时可以选择三点支撑的方式进行锻炼。将头部放置于身体后方，用脚部和头部支撑，使全身后伸，并通过腰部肌肉收缩，尽量锻炼颈椎、腰椎;

4、拱桥运动：在休息时可以选择用脸部和背部进行支撑，抬起臀部和头部，然后通过下肢后伸，以锻炼颈椎、腰椎。

在锻炼的过程中应注意适量，不要过度进行锻炼，以免加重腰椎间盘突出的情况。平时应注意休息，可以睡硬板床，使腰椎间盘的压力减小，有利于锻炼颈椎、腰椎。

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