颈椎病和腰椎间盘突出,可以通过运动的方式进行锻炼,如前后拉伸、侧面拉伸、颈椎拉伸、耸肩运动等,此外还可进行器械锻炼,可在医生指导下进行相应训练。
1、前后拉伸:可以进行颈椎、腰椎的拉伸,即双手放在后背上,将头部缓慢向下低,尽量接触地面,使颈椎尽量向后伸展,保持5-10秒,每日可以进行6-8组。通过前后拉伸,可以增强颈椎、腰椎的稳定性,避免颈椎、腰椎出现僵硬,从而缓解颈椎病、腰椎间盘突出的症状;
2、侧面拉伸:可以进行侧面拉伸,即左手放在头部侧面,右手放在身体侧面,用手掌进行侧面拉伸,可以放松颈肩部肌肉,使颈椎和腰椎的肌肉得到拉伸,有利于颈椎病、腰椎间盘突出症状的好转;
3、颈椎拉伸:可以进行颈椎拉伸,将左右手交叉于颈部,用手掌沿着颈部,由上到下轻柔按摩颈椎和腰椎,可以使颈椎和腰椎更加稳定,避免颈椎、腰椎出现僵硬,从而缓解颈椎病引起的腰椎间盘突出;
4、耸肩运动:耸肩运动可以锻炼肩颈部肌肉,有利于改善颈椎病,通过耸肩运动,可以促进血液循环,增加上肢血液供应,从而改善颈椎病引起的僵硬、疼痛等症状;
5、器械锻炼:颈椎病、腰椎间盘突出也可以通过器械进行锻炼,如颈椎病手法推拿、按摩、针灸、牵引,可以放松颈肩部肌肉,促进颈椎和腰椎血液循环,从而缓解颈椎病和腰椎间盘突出。
在锻炼的过程中,应注意避免过度劳累,以免加重病情。如果颈椎病和腰椎间盘突出的情况比较严重,已经出现疼痛、下肢麻木等症状,建议及时到医院进行检查,采取药物治疗或者手术治疗,避免病情加重。
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