肩颈椎间盘突出锻炼方法

肩颈椎间盘突出的患者可以进行功能锻炼，通常是采取颈椎米字操、耸肩运动、小燕飞、颈后路锻炼等方法，可以增强颈肩背肌的肌肉力量，缓解局部肌肉疲劳，以减轻颈肩部疼痛，或预防颈椎间盘突出加重。

1、颈椎米字操：一般可以选择颈椎哑铃，或者是矿泉水瓶等物品，俯卧在软垫上，前后伸展颈肩部，动作要轻柔，在颈肩部画圈，可以锻炼颈肩部肌肉力量，缓解局部肌肉疲劳;

2、耸肩运动：可以将肩膀耸起，手臂伸直，然后放松肩部肌肉，将整个手臂向上抬起，在此姿势下，肩部尽量向后伸展，可以锻炼颈肩部肌肉力量，预防颈椎间盘突出加重;

3、小燕飞：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，然后双臂后伸，做四肢放松、微微屈肘的动作，可以锻炼背部肌肉力量，以减轻颈肩部肌肉疲劳，预防颈椎间盘突出加重;

4、颈后路锻炼：在颈椎后方垫一个软枕，将头部和颈部固定，在此姿势下，患者将双手放于身体两侧，同时用手指进行抓捏、按摩，可以锻炼颈肩部肌肉力量，以预防颈椎间盘突出加重。

颈椎间盘突出的患者，除进行功能锻炼外，还需要进行药物治疗，在发作期时会有疼痛症状，可以服用非甾体类抗炎药，如双氯芬酸钠、吲哚美辛、塞来昔布等，在平时可以服用营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B6等。

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