肩颈椎间盘突出怎么锻炼

肩颈椎间盘突出的患者，可以在康复师指导下进行早期、正确的肩颈椎功能锻炼。如果肩颈椎间盘突出较为严重，则建议进行核磁共振检查后，在医生指导下进行更具体、科学的锻炼。

1、抬头运动：抬头运动是锻炼颈肩腰背肌肉的较好方法，患者可以在早晨起床时，先进行俯卧撑锻炼，然后再进行仰卧起坐的锻炼。此外，还可以进行蛙泳、仰泳等，也可以锻炼肩颈椎间盘突出部分的肌肉;

2、扩胸运动：患者可以将手臂伸直，进行向前或者向后的扩胸运动，可以锻炼肩颈部位的肌肉，减少肌肉的紧张感，增加上肢运动能力，以避免肩颈椎间盘突出加重;

3、靠墙站立：患者可以背靠墙站立，保持10秒钟以上，或者每天早上坚持站立片刻，可以使肩颈部肌肉得到拉伸，减轻肩颈椎间盘突出引起的疼痛感，也可以锻炼身体的协调能力;

4、耸肩运动：患者将手臂置于后脑勺，用肩关节带动手臂抬起，然后放松肩颈部肌肉，反复进行几次，可以活动肩颈部位的肌肉，以避免肩颈椎间盘突出加重;

5、其他锻炼：患者还可以进行颈部按摩、牵引、针灸等，通过改善颈部血液循环，缓解肩颈椎间盘突出引起的疼痛感，促进肩颈椎间盘突出的恢复。

颈椎间盘突出的患者，除进行上述锻炼外，在日常生活中要注意尽量避免久坐，或者长时间低头看手机、玩电脑，以免加重肩颈椎间盘突出。如果患者肩颈椎间盘突出比较严重，建议到医院进行检查并接受治疗，以免延误病情。

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