缓解颈椎间盘突出动作

缓解颈椎间盘突出的动作有很多，但主要包括前俯后仰、侧屈、左右侧屈、颈部旋转、小燕飞等。同时还可配合使用药物或手术等方式进行治疗，可缓解不适症状。建议患者避免盲目运动，及时前往医院就诊，在医生指导下选择适合自己的缓解方式。

1、前俯后仰：患者取仰卧位，双腿伸直，交替抬起双手，使头部缓慢后仰，胸部接触地面，同时用手使头后仰、脊柱轻度前屈，下肢用力向后过伸，并保持10s左右。可有效缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部椎间盘受压程度，从而缓解颈椎间盘突出引起的不适;

2、侧屈：患者取仰卧位，双腿伸直，交替进行侧屈动作，可有效使两侧肩胛骨收紧，使颈椎后伸，并保持5-10s，可有效缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈椎间盘突出所致的疼痛等不适症状;

3、左右侧屈：患者取仰卧位，一侧肩先向前屈，手臂向后伸，另一侧手臂向后屈曲，可反复进行左右侧屈动作。可使两侧肩胛骨收紧，并使脊柱微微前屈，有助于缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛等不适;

4、左右旋转：患者取仰卧位，双腿伸直，交替进行左右旋转动作，可有效缓解左右肌肉及筋膜痉挛，减轻颈椎间盘突出所致的疼痛等不适;

5、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩向后、向上收起，并使双手向前平举，可有效缓解颈部肌肉紧张，缓解颈椎间盘突出引起的不适。

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