简易四招预防颈椎病

　　“我在2楼打嗝，1楼都能听见。太尴尬了!”60岁的沈阳市民金女士连日来不停地打嗝，控制不住且声音非常大，令她无比痛苦和尴尬。5月23日，她来到沈阳市中医院软伤科就诊。“啥声? ”几个正在排队的患者被金女士的打嗝声吓了一跳。这也引起了软伤科主任中医师商雷的注意，细心检查后发现金女士的颈椎已经有些变形了，“颈椎本该是弯曲有弧度的，而你的已经变直了，并有骨刺。 ”他拿着金女士的X光片说。

　　原来，金女士一直在单位当会计，长期伏案工作缺乏运动，颈椎病和腰椎病频发，“颈椎病都二三十年了，疼得我直往墙上撞，遭老罪了。医院没少去，针灸、按摩、拔火罐都试过，效果都不明显。 ”

　　半个多月前，金女士在单位走廊突然打了一个嗝，楼下的同事们听到后吓坏了，“这是什么动静，赶紧去医院治治吧，看看是不是有啥别的病啊! ”“前几天我出去旅游，可能是坐车坐太久了，回来颈椎病就犯了，而且还打嗝，老大声了，给我自己吓一跳。 ”金女士说。“她能直接来治疗颈椎是非常明智的。以前我治疗过一个病人，他8年间一直不知道自己打嗝是因为颈椎病，走了很多弯路。其实颈椎病不仅能引起头痛、手麻，打嗝也是一种表现。人的颈椎有8块，第4块颈椎控制的是嗝神经，嗝神经被压迫或刺激，会导致不自主地打嗝。 ”

　　商医生细心地为金女士进行牵引、按摩、拔罐和中药熏蒸，治疗第二次就不打嗝了。

　　作为现代人，颈椎病实在是我们的大敌，那么为了改变像金女士这种这么严重的地步，我们一定要轻轻松松学懂下面四招，让颈椎病远离你的生活。

　　运动是身心健康的前提，自行车运动也可以防治病。这里介绍了几种防治颈椎病的运动。

　　骑山地车

　　运动是身心健康的前提，如果您有休闲时间，还热爱大自然，那就来骑山地车吧。山地车的车架构造特殊，车座和操作控制梁的角度在71～74度之间，这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，注意这是关键所在，由于平时我们工作时大多数需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。

　　而骑车却使我们的头仰起来，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。反向治疗就是逆着我们平时习惯的动作采取主动运动的治疗，比如我们倒着走来治疗某些疾病。骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯。速度依个人习惯而定，建议中老年人即使没有心脏疾患的也不要让心率超过最高心率的65% （最高心率：女226-年龄，男220-年龄）。

　　比如一位60岁的男性，最高心率的65%是（220-60）×65%=104，那么他运动时就应保持心率不超过104次。有研究表明，运动者心率在55%～65%最高心率这个训练区间，身体所承受的负荷能改善和稳定免疫系统的功能。每次骑车不要超过1小时，每星期2～3次。

　　注意：适时补充水分，温度在5～10度的水能更快地到达胃部进入血液循环。可以在运动前半小时喝一杯水。也可以选择运动饮料，但因其含有葡萄糖，不适合糖尿病患者。但对于其他人来说含葡萄糖的运动饮料能比单独的水更快地进入血液循环，能更快地供应水分，还可以补充矿物质。

　　要戴好安全帽。

　　刚开始运动时，时间不要过长，要循序渐进，使身体有个适应的过程。

　　运动后可适当按摩手臂、大腿及小腿。

　　手法：四指并拢与拇指分开放于待按处，以手腕带动拇指与四指，指腹上下反复轻轻按摩，或五指并拢蜷成空心掌来拍打。

　　简易颈椎操

　　对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子，坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动，距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和与舒适。微风抚过，草儿慢舞，我们也轻展身姿。

　　第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。

　　第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

　　第三式：头转向右侧至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

　　每次做5～8分钟即可。

　　注意：活动之前要有心理准备，可以自己提醒，动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。

　　头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45度，外侧屈不超过45度，旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了，切忌强力扭转。

　　鸟弓操

　　在很古老的年代，中医就开始模仿动物的动作来增强人的体质，预防和治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，动作简单易学便于掌握。

　　起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

　　展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

　　收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天1～2次。

　　注意：

　　首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。

　　做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。

　　颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。

　　蛙泳

　　还有一种非常好的预防治疗颈椎病的方法——蛙泳。我们知道游泳非常有益身心的健康。由于水的阻力是空气的二十多倍，人在水中比在空气中消耗能量要多，除有助于减肥、塑造形体外，游泳还可预防治疗颈椎病。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。

　　这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。而且在游泳时不仅有主动活动，而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动，这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环。以每周游1～2次，每次30分钟为宜。

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（责任编辑：钟石珍）

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