运动时如何预防踝关节损伤

　　踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：

　　1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。

　　2 严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。

　　3 合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。

　　4 慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。

　　踝关节损伤的预防改善措施：

　　1.运动前注意热身，注意鞋要松紧适度(不能太松)。

　　2.运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。

　　3.尽量少腾空跳起。

　　4 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。

　　5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。

（实习编辑：古茜文）

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