健身让我浑身伤痛

如何预防健身房内的损伤

　　运动损伤，从运动中来到运动中去

　　人物档案主人公：张小姐，公司财务总监口述实录

　　胖子进入健身房，首要目的就是减肥。本人还没入会时，健身顾问就推荐我练器械，走跑步机，练瑜伽，号称这是健身房的三大减肥法宝。本人一贯相信专业人员不会害我，更何况我也是付了钱的会员，于是就听从了安排，没想到厄运就此降临。

　　器械和跑步机我都会用，可教练说我自己安排不科学，容易受伤。于是本人不得不掏了200块大洋请所谓的专业教练带我练习，然后制订详细的减肥计划。按照教练的要求我每天不得不在跑步机上跑一个小时变速跑。尽管之前我声明过本人感觉腰部有点不大适应，但教练说那只是不大锻炼的反应，多练练就没事了，于是还加大了训练量，让我变速跑每次至少一个半小时，浑身大汗才可以停。结果没过一个月，本人就觉得腰部剧烈疼痛，不得不去医院治疗。

　　医院的片子诊断结果令我几乎绝望，韧带受损，不得不接受理疗。痛苦就是这样来临的，治疗期间本人每天在医院的理疗室泡上2个小时，各种热疗、电疗，能用的都用上了，好不容易折腾了一段时间后，腰终于可以自由活动了。

　　健康返回健身房后，对跑步一事还是心有余悸，于是改练流行的瑜伽，心想这总不会有啥问题了。结果第一天上课，老师就说我的韧带很紧，需要加强锻炼。按照一对一，手把手的要求，瑜伽教练几乎是按着把我摁到地上，瞬间感觉手腕咔嚓一声，不过还好，起来手腕还能动。

　　我以为手腕的异常感觉在一个月后就可以消失，没想到3个月后，居然疼痛不减。医生诊断为韧带有伤，这下不得不静养。一个手独立生活了整整半年后，终于可以双手活动了。一年的年卡，在锻炼了不到十次后，就让我遍体鳞伤，等我康复后，陡然发现一年的年卡已经到期了。

　　特邀点评专家：

　　复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科陈世益教授

　　“运动是把双刃剑”。不论是为了“强身健体”，还是为了“瘦身美体”，运动都是一个长期的过程，不可能“一蹴而就”，需要遵循“循序渐进、适可而止”的原则。就像张小姐在开始锻炼的时候就跑1个小时，显然有点“冒进”。比如瑜伽的肢体牵拉训练更需要注意适度，最忌讳攀比心理。“你行，我未必也行”。

　　很多运动损伤患者常常选择药物或理疗。实际上，绝大多数的运动损伤，应该“从运动中来到运动中去”，通过调整运动模式、运动强度和运动计划达到康复。比如很多“网球肘”患者总是难以恢复，就是因为没有注意通过运动使损伤肌肉得到恢复。像张小姐的腕部损伤，在早期相对休息的基础上，更应该加强后期的稳定性训练，有利于伤前的恢复。

　　在选择运动方式时，首先需要根据自身的健康状态，选择合适的运动项目。如青壮年人群可以选择比较激烈的运动项目，如篮球、足球、排球等。身体瘦弱的女性或老年人，显然很容易在上述对抗性运动中受伤。太极拳、瑜伽、木兰拳等比较舒缓的运动方式，适合体质稍弱或年龄较大的朋友，然而某些已经患有关节疾病的人群却并不合适。

　　生命在于运动，但并非所有的运动都有利健康。有一些办公楼里的上班族，常常利用爬楼梯作为锻炼的方式。爬楼梯的确可以锻炼人的心肺功能和下肢力量，但对膝关节造成的负荷也很大。尤其是中老年，本来就已经存在不同程度的关节退化，爬楼梯更直接导致膝关节软骨磨损，出现关节肿痛的例子屡见不鲜。

　　因此，在选择运动方式前，最好到专业的运动医学机构进行咨询，对自身的身体状况进行评估，了解自己适合的运动方式。

（实习编辑：古茜文）

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