30岁前给骨矿银行“充值”，选对维生素D很关键

生活中，你一定发现了这样的现象，明明是差不多年纪的两位老人，为什么一位身姿挺拔、一口气上五楼不费劲，另一位却弯腰驼背、身高缩水、一活动就腰酸背疼呢？其实，这都可以归因于一种疾病，那就是骨质疏松。

除了上述症状外，骨质疏松最“要命”还是骨折，那种一个喷嚏、一次翻身、一个踉跄，甚至年轻人掰个手腕都能粉碎性骨折的痛，你能想象吗？所以预防骨质疏松，一定要从“根”上防起。

1 先来看看骨质疏松是怎么形成的

人在步入老年后，骨头内部会发生这样的变化：合成骨头的成骨细胞变少，破坏骨头的破骨细胞变多，骨量丢失加重，骨强度下降，骨脆性增加，加速了骨质疏松的形成。而最终是否真的患上骨质疏松症，还得看你的峰值骨量有多少。

如果你的峰值骨量足够高，那么即使骨质存在一定量的流失，对自身的骨骼影响也相对较轻，如果你的峰值骨量很低，那么即使是一丁点的骨质流失，也会让本来不“富裕”的骨骼雪上加霜，自然逃不过骨质疏松的结局。

怎样尽可能的提高峰值骨量呢？

——这是一件每个人需要在30岁左右就必须完成的事情。

因为在男性32岁、女性28岁以前，是骨量增长阶段，骨量会逐步提升，在接下来的7到8年内人体骨量将达到最高峰，也就是达到峰值骨量。随后，骨量开始走“下坡路”，这个过程十分漫长，跨越了人的青壮年、中年和老年这三个阶段。

打个比方说，人的骨骼就像一个骨矿银行，如果峰值骨量越高，说明银行中的存款越多，骨含量就越高，发生骨质疏松的时间就越迟，程度也越轻。所以这就解释了开始的问题，同样年龄的老人呈现出完全不同的骨骼状态。

因此，防范骨质疏松，要从年轻的时候开始储存“骨本”，而最基础也是最重要的就是在30岁前为骨骼补充充足的营养素。

2 怎么给骨矿银行多存点“钱”？

说起骨骼营养素，大家首先就会想到的是钙。没错，钙是构成骨骼最主要的物质，所以生活中要注意多食用牛奶、豆浆、豆腐、芝麻酱、蔬菜等高钙食物或通过服用钙制剂来弥补饮食上的不足。

而接下来才是最关键的一步，就是——补充维生素D。

维生素D能促进小肠对钙的吸收和肾小管对钙的重吸收，能有效使钙沉积在骨骼上。如果缺少了维生素D，那么即使补钙，钙质也没有办法真正作用在骨骼上，不仅会随着尿液、汗液等排出体外，还有导致便秘甚至结石的风险。

那维生素D该怎么补呢？

晒太阳or补充剂？

阳光中的中波紫外线照射皮肤可以合成维生素D是没错。

但是，如果你不能每天坚持在充足的皮肤裸露状态下，30分钟以上的晒太阳时间，而且每天早出晚归、有涂防晒霜的习惯、穿衣把自己包裹的严严实实或者生活在大气污染较重的高纬度城市，那么晒太阳合成的维生素D可以忽略不计，要补足每日400IU的最低需求量，直接服用维生素D补充剂会更加方便。

保健品or药品？

市面上的维生素D补充剂有保健品也有药品，要怎么选呢？纠结这个问题的小伙伴只要记住一点，保健品归根结底是一种食品，它一般具有调节机体功能、改善亚健康状态的作用，但不以治疗疾病为目的。而药品可以用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。

而且药品必须经过法定的临床实验与分析研究，采用严格的工业化程序制成。相比于保健品，药品的生产质量管理更严格、更规范，疗效也更确切。

所以，以增加峰值骨量、预防骨质疏松为目的话，国药准字的维生素D才是好的选择。

片剂or滴剂？

对于剂型的选择，要知道，维生素D是一种脂溶性维生素，即一种溶于脂肪和有机溶剂的维生素。因此我们看到的市面上的很多维生素D都是滴剂型的，它们将维生素D溶在精炼植物油中，服用时维生素D在油脂的包裹下不会直接接触胃酸而降低活性，所以吸收率也相对更高。

而做成片剂的维生素D，或者是添加了维生素D的钙片，它们到达胃部后，要对片剂进行胃酸解离，维生素D没有了油脂的包裹直接接触胃酸，会大大破坏其活性，导致维生素D的吸收率降低。

所以片剂和滴剂型维生素D相比，滴剂型更优。

需要注意的是，在选择滴剂时也要关注药品的成分表，尤其要注意辅料，选择只有精炼植物油做辅料的滴剂更加纯净，品质也更高。

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