45岁以上的女性不能只知道补钙，这种营养素更重要

月经是女性健康的晴雨表之一，女性进入青春期之后，就开始来月经，当一个女人所有的卵子都排出之后，就意味着绝经，这时女性就会进入迅速衰老期，也就面临着更年期。

大多数女性的绝经年龄在45到55岁之间，绝经之后，可能会出现面赤心烦、潮热盗汗、烦躁易怒、失眠健忘、头晕倦怠、心悸眩晕、手足心热等一系列症状，而更严重的情况是，会被一种危险的疾病“偏爱”。

骨质疏松症偏爱女性，尤其是绝经后女性

随着健康知识的普及，女性绝经后易患上骨质疏松症，已经被很多人所了解。

女性绝经后，雌激素的缺乏是引起骨质疏松症的主因之一，雌激素能促进早期成骨细胞分化，刺激胶原蛋白并抑制破骨细胞活性。绝经后雌激素严重不足，致破骨细胞活性增加，骨密度降低，增加骨转化率，影响钙盐沉积，使骨消融增加，大量骨质丢失，导致骨质疏松症。绝经后妇女发生骨质疏松症的患病率为男性的4倍。

绝经后女性患上骨质疏松症，会使骨脆性增加，加大了骨折的风险，还会带来由骨折引起的疼痛、骨骼变形、合并症等一系列问题，严重地影响身体健康和生活质量，甚至缩短寿命。

很多女性有提前预防骨质疏松的意识，也知道在绝经之后要补充钙质，甚至还会主动购买钙片，每天服用钙片。其实，女性缺乏雌激素的身体，对于钙质的吸收能力会降低，同时大量的钙质也会随着人体代谢而流失。加上大多数女性不太喜欢运动，不喜欢晒太阳等，单纯的补钙并不能满足绝经后女性身体对钙质的需求。

对绝经后女性而言 维生素D更重要

众所周知，钙要被身体更充分的吸收，需要维生素D的辅助。维生素D能够大大提高人体对钙质的吸收，让吃进去的钙片发挥真正的作用。女性绝经之后，骨质大量流失，及时补充维生素D非常有必要。

2013年中华老年学学会骨质疏松委员会发布的《中国人群骨质疏松防治手册》，当中建议超过50岁以后，建议口服钙剂1200mg/d及足够的维生素D800~1000IU/d。

这条建议中提到的“足够的维生素DD800~1000IU/d”，指的是多少呢？换算成悦而?维生素D（400IU/粒）就是每天2-3粒，按照这个数量来进行补充，才可以起到防治骨质疏松的作用。

除此之外，绝经后的女性还可以多晒太阳、适度运动，也能防止体内钙质的流失。

如果你也是45岁以上的女性，面对身体即将来临的变化，不要过多的担忧和烦恼。绝经后的女性，体内激素水平发生巨大变化，会形成一个新的平衡，所以会有诸多的变化。要知道，皮肤粗糙、毛孔变大并不单纯是人体衰老的表现，而是体内激素的变化所致，我们应更多的关注健康，而不是容颜。况且，身体健康了，才是真正的美丽。