天天补钙也会骨质疏松？会，因为你补的根本不对

日常生活中，补钙的观念深入人心，很多人尤其是中老年人有每天吃钙片的习惯，自认为不缺钙，但结果还是被诊断为骨质疏松。以至于很多骨质疏松的患者产生疑问：“我天天补钙，怎么还会得骨质疏松呢？”

一提到骨质疏松，很多人首先想到的是缺钙。然而，缺钙只是骨质疏松的一个原因，骨质疏松症的发生还与人体骨量的多少有关。所谓骨量就是单位体积内骨组织（如钙、磷等矿物质）、骨基质（如骨胶原、蛋白质、无机盐等）的含量。骨量越多，骨骼越强壮、坚硬，反之骨骼越脆，越容易断裂。而中老年人骨量的多少则取决于年轻时的峰值骨量和以后的骨丢失率。（素材来源：大河健康报）

重视维生素D补充，提高峰值骨量

年轻时，骨骼问题往往不会显现，不容易引起注意，随着年纪增大，骨骼问题也就一点点暴露出来。青少年是骨骼成长的重要时期，大约50%的骨量是在青春期累积的，因此青少年应重视维生素D的补充。

青少年健康与医学学会（SAHM）在2013年《青少年推荐维生素Ｄ摄入量和低维生素Ｄ水平的管理》中明确建议：为了青少年的健康，每天应至少补充维生素D600IU，对于存在维生素D不足/缺乏高风险的青少年，除需多接受阳光紫外线暴露及膳食摄入外，还需口服维生素D≥1000IU/d。

青少年在生活中出现的生长时骨痛、易扭伤、易骨折等现象，都可能是缺乏维生素D的信号，家长要注意给孩子补充维生素D了。

预防骨质疏松不能仅补钙 补充维生素D可促进钙吸收

在多数人传统观念中，认为补钙就可以防治骨质疏松，实际上这是一种误区。由于部分人群吸收功能较弱，吃钙片不一定能起到预防作用，还要摄入维生素D，促进人体对钙的吸收，从而达到预防骨质疏松的作用。

原因是维生素D能促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效使钙沉积在骨骼上。没有维生素D，钙就不能被有效吸收，如果维生素D缺乏，即使补钙也会因钙吸收率低而造成人体缺钙。维生素D的缺乏还会导致骨基质的矿化受损，可出现骨质软化症。

中国疾控中心慢病中心网站发布的骨质疏松症防控指南强调，骨质疏松症的预防控制应贯穿生命全过程。要预防骨质疏松，骨矿含量至关重要。骨矿含量是一生的积累，胎儿时期就应该注意骨矿含量了，而骨矿含量一生中的最高峰在30岁-40岁之间，然后开始下降。

因此，从青少年时期就要开始预防骨质疏松，通过健康生活习惯获得较高骨峰值，维持骨健康；中年时期应通过均衡营养、戒烟限酒、体育锻炼等维持骨量，减少骨量丢失；并定期进行骨密度检测，关注骨骼健康。老年时期更要降低骨丢失率，减少骨折的发生。