补钙对骨质疏松预防作用弱，最该补充的是维生素D

　　骨质疏松被称为是一种“静悄悄”的疾病，因为骨质疏松在刚开始时症状不明显，随着骨量流失加重才会感觉腰酸背痛、人变矮，甚至发生骨折。很多人认为骨质疏松是缺钙引起的，但研究对比发现，拼命补钙后并没有降低骨质疏松的发生几率，特别是女性，更是骨质疏松症的重灾区，这是怎么回事呢！

　　据了解，在美国有数百万人服用钙补充剂，但是其中近半数女性会经历骨质疏松导致的骨折。下面，小编给大家分享一个央视新闻的健康科普视频，详细的为大家解答女性骨质疏松和补钙的因果关系。

　　视频中，我们通过美国华人李澄华的案例，能直观的了解到骨质疏松和钙的关系，以下三点是小编对视频内容精华部分的总结和分析，可以让您更清晰的了解骨质疏松。

　　1、骨质疏松能不能靠补钙

　　美国哈佛大学公共卫生学院营养系主席沃尔特?威力特说：“临床预防治疗过程中，年纪大的女人被建议要多摄取钙质，这种建议给予的那些研究，可以认定是误导，很多人都有骨质疏松，但是对大多数的这些人来说，服用额外的钙不会有帮助，对于生活在城市的人来说，吃一些维生素D可能会有帮助，维生素D能帮助我们更好的吸收钙质。”

　　即使是骨质疏松患者，通常也不是因为缺乏钙质引起的，也可能是因为缺乏维生素D或是缺乏体育运动造成的，其实钙质缺乏对骨质疏松的影响被放大了，缺钙并不是影响骨质疏松的重要原因，所以补钙对预防骨质疏松是没有作用的。

　　2、维生素D是预防骨质疏松的重要药物

　　沃尔特?威力特表示，对于生活在城市的人来说，吃一些维生素D可能会有帮助，维生素D能帮助我们更好的吸收钙质。沃尔特在对中国的研究发现，较少喝牛奶的中国人的骨质疏松几率大大低于美国、瑞典、北欧等这些爱喝牛奶的国家，而在现在我国上海女性血液维生素D水平竟然是全世界最 低。无疑这将增加人们患骨质疏松的几率。

　　维生素D具有决定钙吸收，能维持骨骼健康、保持肌力、改善机体稳定性、降低骨折风险的作用。骨骼的基本物质是钙，而维生素D是钙吸收的必须元素，科研数据显示，维生素D缺乏状态下，钙的吸收率为10％-15％，而维生素D充足情况下，钙的吸收率甚至最 高可以达到75％，所以补充充足的维生素D才是有效预防骨质疏松的重要手段。

　　3、女性相对于男性更易患骨质疏松

　　女性青春期发育及骨垢线闭合均早于男性，且身形和体重也比男性小，肌肉比重低，对骨骼的日常刺激也相对偏低，造成女性的骨质总量及密度均比男性小。另外，女性的特殊时期，如月经、怀孕、更年期等会加剧骨骼流失，使女性相对于男性更易患骨质疏松。

　　在很多人的固有思维中，补钙可预防骨质疏松，殊不知，真正起到决定性作用的其实是维生素D，就如视频中的美国华人李澄华，她没有补钙，但是一直补充维生素D，没有患骨质疏松，在摔倒时也没有造成骨折，用实际情况再次证明了维生素D对骨骼健康的重要性，下面小编从维生素D预防骨质疏松的角度详细的给大家介绍一下。

　　补充维生素D要伴随一生，越早越好

　　补充维生素D可以有效预防骨质疏松，保证机体钙的充分吸收、增加骨骼的强度；还可以调节机体的钙磷代谢，增加肌肉强度，提高机体的平衡能力、神经肌肉的稳定性，改善机体协调能力和反应性。

　　骨质疏松的预防分为一、二、三级预防， 一级预防优于二、三级预防。一级预防的对象是从儿童和青少年时期开始，需要补充足量的钙和维生素D，应对生长发育的需要，从而强健骨骼，获得最 佳的峰值骨量。二、三级预防的对象是针对有骨质疏松危险因素的人群，如绝经后女性就应及早采取防治措施。

　　值得一提的是，人体骨量在35岁达到峰值后，开始走下坡路。因此，从青春期起至35岁，尽可能保存体内钙质、保证钙与维生素D的足量摄入，从而提高峰值的水平，是提早预防骨质疏松的最 佳措施。

　　北京协和医院临床营养科主任医师于康教授指出：“补充钙与维生素D需要周期，并不是说等50岁以后骨折风险增加了、女性绝经期前后、或已经诊断为严重的骨质疏松症时才进行补充。那就晚了。预防骨质疏松是个长期的过程，呈累积效应，应该是从青春期开始并伴随一生的行为。”

　　那么，每日我们该补充多少维生素D呢？

　　专家指出日常生活中，如果能够做到饮食平衡不挑食、不节食，就算没有额外补钙也不会缺钙，对老年人来说，食物营养吸收能力降低，所以对于老年人、饮食不规律和节食的人可适当补钙。

　　而对于维生素D的补充大家可参照以下方法：

　　2011年美国内分泌学会《维生素D缺乏的评价、预防及治疗(指南)》治疗和预防策略：

　　1、建议采用维生素D2或维生素D3治疗和预防维生素D缺乏。

　　2、建议维生素D缺乏的0~1岁婴幼儿采用2000IU/d维生素D治疗，或使用50000IU维生素D，每周1次，共6周，使血25（OH）D水平高于30 ng/ml，维持治疗量为400~1000IU/d。

　　3、建议维生素D缺乏的1-18岁儿童采用2000IU/d维生素D治疗至少6周，或采用50000IU维生素D，每周1次，共6周，使血25（OH）D水平高于30ng/ml，维持治疗量为600~1000IU/d。

　　4、建议所有维生素D缺乏的成人采用50000IU维生素D，每周1次，共8周，使血25（OH）D水平高于30ng/ml，维持治疗量为1500~2000IU/d。

　　5、 建议肥胖、吸收不良综合征和服用影响维生素D代谢药物者采用大剂量维生素D（2~3倍剂量，至少6000~10000IU/d）治疗维生素D缺乏，使血25（OH）D水平高于30 ng/ml，维持治疗量为3000~6000IU/d。

　　维护健康骨骼、预防骨质疏松是一个系统工程。不能单纯依靠补钙，还应注重维生素D的补充，并听从专业指导，从而巩固骨骼健康、及早预防骨质疏松症。